Menopausa

La menopausa secondo l'Ayurveda: una transizione naturale verso equilibrio e saggezza interiore

La menopausa è una fase significativa e naturale della vita che solitamente si verifica tra i 45 e i 55 anni. Segna la fine della fase riproduttiva di una donna e inaugura un nuovo capitolo caratterizzato da riflessione e trasformazione. Per molte, la menopausa può portare disagio come vampate di calore, sbalzi d'umore e disturbi del sonno. Tuttavia, l'Ayurveda , un antico sistema di guarigione olistica proveniente dall'India, offre preziosi spunti e rimedi per affrontare questa transizione con equilibrio e grazia.

Nell'Ayurveda, la salute è definita come l'equilibrio di tre energie primarie, note come dosha : Vata , Pitta e Kapha . Ogni fase della vita corrisponde a uno di questi dosha e comprendere queste fasi può offrire una guida profonda su come affrontare la menopausa con una prospettiva consapevole ed equilibrata.

La visione ayurvedica delle fasi della vita

L'Ayurveda riconosce tre fasi principali della vita:

 

Infanzia (Kapha) :

Questa fase è caratterizzata da crescita, costruzione e apprendimento. Il dosha Kapha, associato alla terra e all'acqua, governa questa fase, favorendo stabilità, nutrimento e crescita fisica.

Età adulta (Pitta) :

L'età adulta è un periodo di realizzazione, produttività e azione. Il dosha Pitta, governato dal fuoco e dall'acqua, governa questa fase, promuovendo energia, ambizione e concentrazione.

Età avanzata (Vata) :

Invecchiando, passiamo alla fase della vita dominata da Vata. Vata, il dosha dell'aria e dell'etere, governa questa fase ed è collegato a qualità come creatività, saggezza e introspezione. La transizione verso la menopausa segna questo passaggio a Vata, dove sei incoraggiato a muoverti verso l'interno, coltivare l'autoconsapevolezza e cercare una maggiore chiarezza spirituale e mentale.

Menopausa: una transizione verso Vata

Da una prospettiva ayurvedica, la menopausa segnala il passaggio dalla fase Pitta della vita, caratterizzata da energia attiva e realizzazione, alla fase Vata , che porta un'energia più riflessiva e introspettiva. Durante questa transizione, molte donne sperimentano sfide sia fisiche che emotive, in gran parte dovute ai livelli mutevoli di ormoni e al naturale processo di invecchiamento del corpo.

A causa di Vata, la pelle diventa più secca. Uno dei prodotti che suggeriamo in Sattva Best of India è Kaircin Face Oil , che idrata la pelle creando una barriera contro la secchezza.

Sebbene questa fase possa portare disagio, l'Ayurveda la vede come un'opportunità per abbracciare saggezza, chiarezza e pace interiore. Le qualità di Vata (secchezza, freddezza e mobilità) possono aumentare durante la menopausa, contribuendo a sintomi come sbalzi d'umore, vampate di calore, pelle secca e disturbi del sonno. Tuttavia, con i giusti aggiustamenti dietetici e di stile di vita, questi sintomi possono essere mitigati, consentendo alle donne di prosperare in questo nuovo capitolo.

Il ruolo di Ama nella menopausa

Nell'Ayurveda, l'accumulo di ama (impurità digestive) è spesso un fattore chiave nel disagio della menopausa. Ama si forma quando la digestione è debole o quando il corpo è sopraffatto da stress, cattiva alimentazione o fattori ambientali. Questo accumulo di tossine può bloccare i canali del corpo, impedendo il flusso regolare dei nutrienti e l'eliminazione dei rifiuti, il che può contribuire a problemi come vampate di calore, affaticamento e disturbi digestivi durante la menopausa.

Un prodotto perfetto per aiutare la digestione in questa fase della vita è lo sciroppo di Mulberine. Questo aiuto multivitaminico per la digestione fornisce  una fonte di energia di grande aiuto nei momenti di stanchezza.

Un valido aiuto per riequilibrare gli ormoni e quindi ripristinare forza e immunità è il nostro Tonic , che aiuta a combattere numerosi disturbi che accompagnano questa fase della vita.

Consigli dietetici per gestire la menopausa

Uno degli strumenti più potenti che l'Ayurveda offre per gestire la menopausa è la dieta . Scegliendo cibi che bilanciano Vata e Pitta, le donne possono ridurre il disagio e aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti che sta attraversando.

Linee guida dietetiche generali

• Mangia cibi caldi e cotti : privilegia i pasti caldi e cotti, facili da digerire e nutrienti. Questi cibi aiutano a bilanciare la secchezza e la freddezza associate al dosha Vata. Prova zuppe, stufati e verdure arrostite.

• Evita cibi pesanti e lavorati : Riduci al minimo il consumo di cibi confezionati, lavorati o avanzati. Questi possono contribuire all'accumulo di ama nel corpo e ad esacerbare i sintomi della menopausa.

• Concentrati su cibi freschi e biologici : i cibi freschi e integrali, soprattutto quelli di produzione locale e di stagione, favoriscono la digestione e prevengono l'accumulo di ama.

Dieta per bilanciare Pitta per vampate di calore e irritabilità

Se si verificano sintomi correlati a Pitta come vampate di calore, irritabilità o calore eccessivo nel corpo, l'Ayurveda raccomanda cibi ed erbe rinfrescanti. Per pacificare Pitta, evitare cibi piccanti, acidi e salati, così come qualsiasi cosa che possa aumentare il calore interno.

• Preferisci cibi rinfrescanti : includi frutta dolce e succosa come pere, prugne e meloni. Anche verdure come cetrioli, zucchine e verdure a foglia verde sono eccellenti per calmare Pitta.

• Incorpora spezie rinfrescanti : spezie come coriandolo, finocchio, cannella e cardamomo possono aiutare a lenire l'apparato digerente e a mantenere il corpo fresco.

• Idratati bene : bevi molta acqua fresca o a temperatura ambiente, acqua di cocco e tisane come menta o camomilla. Sattva Best of India offre una varietà di tisane, come Yuvan Revitalizing Tea , Aarogya Vitality Tea e Infusion Combo .

Dieta Vata-Balancing per secchezza e disagio vaginale

Se si avvertono sintomi correlati a Vata, come secchezza (della pelle, vaginale, ecc.), perdita di memoria o stitichezza, è importante concentrarsi su cibi idratanti, nutrienti e radicanti che supportano i tessuti del corpo.

• Incorpora grassi buoni : grassi sani come ghee (burro chiarificato, molto usato in India ma disponibile anche in Italia), olio d'oliva e olio di cocco aiutano a nutrire e idratare il corpo. Questi grassi sono particolarmente benefici per lo squilibrio di Vata.

• Mangia cibi caldi e umidi : ortaggi a radice, cereali cotti come riso e avena e zuppe sostanziose nutriranno il tuo corpo e ti manterranno con i piedi per terra. Inoltre, includi molte verdure a foglia verde come spinaci e cavolo riccio per un apporto aggiuntivo di calcio.

• Mantieniti idratata : acqua calda, tisane e latte (se tollerati) sono ottime scelte per mantenere l'idratazione e lenire la secchezza.

Consigli di stile di vita per un equilibrio durante la menopausa

Oltre alla dieta, l'Ayurveda propone anche pratiche di vita fondamentali che possono aiutare a gestire le sfide della menopausa.

1. Dà priorità al sonno

Un sonno di qualità è fondamentale durante la menopausa, poiché sia ​​gli squilibri di Vata che di Pitta possono interrompere il riposo. Nell'Ayurveda, il sonno è visto come una forza vitale per ringiovanire il corpo e la mente. Si consiglia di andare a letto prima delle 22:00 e di svegliarsi prima delle 6:00 per allinearsi ai ritmi naturali del corpo. Andare a letto dopo le 22:00 può esacerbare lo squilibrio di Pitta, rendendo più difficile addormentarsi e portando a ulteriore stress.

2. Pratica meditazione e riflessione

La menopausa è il momento ideale per riflettere sul viaggio della tua vita e abbracciare la saggezza che deriva dall'età. Impegnati in pratiche come la meditazione , il pranayama (esercizi di respirazione) o la scrittura di un diario per connetterti con il tuo sé interiore e coltivare la pace. Queste pratiche sono particolarmente utili per bilanciare il dosha Vata e promuovere il benessere emotivo.

3. Prenditi cura di te e radicati

Prenditi del tempo per te stesso, che sia attraverso yoga dolce, passeggiate nella natura o semplicemente godendoti un bagno caldo. Questi rituali di cura di sé possono calmare il sistema nervoso e alleviare lo stress, aiutando a ripristinare l'equilibrio durante questo periodo di trasformazione.

Un fastidio che spesso colpisce le donne della sua età è il dolore e la secchezza alle articolazioni; colpisce in particolare ginocchia e caviglie. L'olio di Kairtis aiuta ad alleviare il dolore e la rigidità.

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Conclusione: affrontare la menopausa con equilibrio

La menopausa, secondo l'Ayurveda, non è solo una transizione fisica, è un periodo profondo di crescita personale, saggezza e trasformazione. Comprendendo i principi ayurvedici di Vata e Pitta e adattando la dieta, lo stile di vita e le routine di cura di sé, puoi navigare in questa fase della vita con maggiore facilità e vitalità.

Abbraccia questo periodo come un'opportunità per riflettere, nutrirti e connetterti con la tua saggezza interiore. La menopausa può segnalare la fine di una fase della vita, ma segna anche l'inizio di un nuovo capitolo pieno di possibilità, saggezza e consapevolezza di sé. Con la guida ayurvedica, questa transizione può essere un viaggio profondamente appagante ed equilibrato.